Ko govorimo o du\u0161evnem zdravju, govorimo o tem, kako se po\u010dutimo, kako obvladujemo stresne situacije, kako dobro funkcioniramo v vsakdanjem \u017eivljenju in kako smo povezani z drugimi. \u010ce se po\u010duti\u0161 dobro, la\u017eje opravlja\u0161 naloge, si bolj kreativen_a in ima\u0161 ve\u010d energije. A vemo, da \u017eivljenje ni vedno enostavno \u2013 v\u010dasih se znajdemo v stresnih situacijah, sploh ko stopamo v svet dela, kjer se lahko sre\u010damo z negotovimi zaposlitvami, visokimi pri\u010dakovanji in pritiski.<\/p>\n\n\n\n
Du\u0161evno zdravje in delo: Kako se po\u010duti\u0161 na svojem delovnem mestu?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nSi \u017ee kdaj razmi\u0161ljal_a, kako tvoje delo vpliva na tvoje po\u010dutje? \u010ce se na delovnem mestu po\u010duti\u0161 koristnega, \u010de ima\u0161 podporo, \u010de lahko izra\u017ea\u0161 svojo kreativnost in so tvoje pravice spo\u0161tovane, potem je to lahko zelo pozitiven dejavnik za tvoje du\u0161evno zdravje. Ampak kaj pa, \u010de dela\u0161 dolge ure, se soo\u010da\u0161 z visokimi pri\u010dakovanji ali nima\u0161 prave podpore? To lahko vodi v stres, anksioznost in celo izgorelost.<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nV prej\u0161njih objavah si se \u017ee sre\u010dal_a s pojmom prekarnosti oz. negotovih zaposlitev. Ne glede na vrsto zaposlitve (zaposlitev za nedolo\u010den \u010das, dolo\u010den \u010das, \u0161tudentsko delo…) se veliko ljudi sre\u010duje s stresom na delovnem mestu. Ker veliko \u010dasa pre\u017eivimo na delovnem mestu, je ob\u010dutek neprijetnosti v manj\u0161i meri povsem normalen in nujen del procesa, saj nas med drugim tudi spodbuja in motivira, v kolikor ga ni preve\u010d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nStres: Je tvoj sovra\u017enik ali prijatelj?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nSe ti je \u017ee kdaj zgodilo, da je situacija, ki je nekoga drugega spravila v paniko, tebi predstavljala pozitiven izziv? To je zato, ker stres do\u017eivljamo razli\u010dno. Stres sam po sebi ni nujno slab \u2013 lahko nas motivira, da se bolj potrudimo. Problem pa nastane, ko ga je preve\u010d in se ne znamo ve\u010d sprostiti.<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nStres je del \u017eivljenja, a kadar ga je preve\u010d, lahko postane problem. Vpliva lahko na tvoje razpolo\u017eenje, energijo in celo zdravje. Pomembno je, da ga prepoznamo in pravo\u010dasno ukrepamo. Vsekakor je pomembno, da stresorje (simptome stresa) prepoznamo in jih za\u010dnemo dovolj zgodaj naslavljati preden se razvijejo v druge oblike du\u0161evnih te\u017eav (npr. anksioznost, depresija, izgorelost itd.).<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nKako ve\u0161, da si pod stresom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n- Se pogosto po\u010duti\u0161 utrujen_a, brez energije?<\/li>\n\n\n\n
- Si hitro razdra\u017eljiv_a?<\/li>\n\n\n\n
- Te skrbi neprestano spremljajo?<\/li>\n\n\n\n
- Ima\u0161 te\u017eave s spanjem, ali preprosto ne more\u0161 izklopiti misli?<\/li>\n\n\n\n
- Se ti zdi, da ne dohaja\u0161 obveznosti?<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Kako si lahko pomaga\u0161?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\ud83d\udca1 Preusmeri telo:<\/strong> Poskusi tehnike dihanja, jogo, ples, glasbo ali spro\u0161\u010danje mi\u0161i\u010dne napetosti.
\ud83d\udca1 Spremeni miselnost:<\/strong> Negativne misli o sebi zamenjaj s pozitivnimi. Si resni\u010dno tako slab_a, kot si misli\u0161, ali si preprosto preutrujen_a?
\ud83d\udca1 Bodi \u010duje\u010d_a:<\/strong> Se ti zdi, da ti misli nenehno be\u017eijo? Poskusi se osredoto\u010diti na zdaj\u0161nji trenutek \u2013 med jedjo bodi pozoren_a na okuse, med sprehodom na ob\u010dutek pod nogami, med pogovorom pa res poslu\u0161aj sogovornika. Gre za namerno usmerjanje pozornosti na sedanjost (‘tukaj in zdaj<\/em>‘), pri \u010demer svoje misli in ob\u010dutke sprejmemo, brez da bi jih vrednotili (torej jim pustimo, da samo so<\/em>). Zakaj je \u010duje\u010dnost dobra? <\/strong>Vadba \u010duje\u010dnosti nam pomaga, da smo na delovnem mestu bolj pozorni, manj zaskrbljeni, manj (samo)kriti\u010dni in bolj osredoto\u010deni.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nKaj pa izgorelost?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\u010ce stres traja predolgo in si nikoli ne vzame\u0161 \u010dasa zase, lahko pride do izgorelosti. To pomeni, da se ne zmore\u0161 ve\u010d spopadati z vsakodnevnimi izzivi, po\u010duti\u0161 se iz\u010drpanega in brezvoljnega. Zato je pomembno, da se ustavi\u0161, \u0161e preden pride do tega; da okrepi\u0161 skrb zase <\/strong>v vseh pomenih.<\/p>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nKako poskrbeti zase?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n- Poskrbi za zdrav \u017eivljenjski slog – vzpostavi kakovostno rutino spanja, zdrave prehranjevalne navade, gibanje in \u010duje\u010dnost.<\/li>\n\n\n\n
- Postavi si realne, dosegljive cilje (si \u017ee sli\u0161al_a za metodo SMART?).<\/li>\n\n\n\n
- Ne pozabi na redne odmore (kratek sprehod, zadihaj, kak\u0161na raztezna vaja, tehnika spro\u0161\u010danja ipd.).<\/li>\n\n\n\n
- Praznuj svoje dose\u017eke, tudi majhne! Nau\u010di se pohvaliti sebe in druge.<\/li>\n\n\n\n
- Nau\u010di se postaviti zdrave meje \u2013 ni nujno, da na vse re\u010de\u0161 “ja”, sploh \u010de se ne sklada s tvojimi na\u010deli.<\/li>\n\n\n\n
- Vzemi si dopust! To ni lenarjenje, ampak nujen \u010das za regeneracijo.<\/li>\n\n\n\n
- Ne boj se prositi za pomo\u010d, \u010de jo potrebuje\u0161.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Kam se lahko obrne\u0161 po pomo\u010d?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nNe pozabi, da nisi sam_a. \u010ce potrebuje\u0161 pogovor, lahko izbere\u0161:<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcde Telefonsko svetovanje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- TOM telefon \u2013 116 111<\/li>\n\n\n\n
- Zaupni telefon Samarijan in Sopotnik \u2013 116 123<\/li>\n\n\n\n
- Klic v du\u0161evni stiski \u2013 UPK Ljubljana \u2013 01 52 09 900<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\ud83d\udcbb Spletna pomo\u010d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- #tosemjaz<\/a> \u2013 spletni portal za mlade<\/li>\n\n\n\n
- NeBojSe<\/a> \u2013 spletni portal Dru\u0161tva za pomo\u010d osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\ud83c\udfe1 V Idriji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Tvoj osebni zdravnik<\/li>\n\n\n\n
- Center za krepitev zdravja; znotraj njega tudi Center za du\u0161evno zdravje otrok in mladostnikov<\/li>\n\n\n\n
- Svetovalnica v MCI (vsako sredo 14:00\u201316:00 ali kadarkoli po predhodnem dogovoru na zarja.baselj@mcidrija.si)<\/li>\n\n\n\n
- Center za psiholo\u0161ko svetovanje Posvet (brezpla\u010dno svetovanje na info@posvet.org)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
ODLA\u0160ANJE<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nSi tudi ti mojster_ica odla\u0161anja? Si \u017ee kdaj imel_a kup obveznosti, a si jih vedno prestavljal_a na jutri… in potem \u0161e na en “jutri”? Ni\u010d hudega, nisi edini_a! Te\u017eava pa nastane, ko se ti to dogaja prepogosto in ti povzro\u010da dodatni stres, saj tvoji mo\u017egani porabljajo energijo za skladi\u0161\u010denje vseh tistih obveznosti, ki se jim vztrajno izogibamo in nas zaradi njih ‘pe\u010de vest’.<\/p>\n\n\n\n
Z odla\u0161anjem si v resnici ne delamo ni\u010d dobrega, saj si z nere\u0161enimi stvarmi povzro\u010damo \u0161e ve\u010d stresa. <\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nSe kdaj vpra\u0161a\u0161, zakaj se izogiba\u0161 dolo\u010deni nalogi? Se ti zdi prete\u017eka? Dolg\u010das? Strah te je, da ne bo\u0161 dovolj dober_a?<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nKako se pripraviti do tega, da prenehamo z odla\u0161anjem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\u2705 Bodimo iskreni sami s sabo \u2013 je naloga res pomembna ali jo lahko opustimo in se posvetimo drugim stvarem?
\u2705 Postavi si vpra\u0161anja: Zakaj se izogibam tej nalogi? Kaj potrebujem, da jo dokon\u010dam?<\/em>
\u2705 Namesto da si re\u010de\u0161 “moram”<\/em>, si reci “\u017eelim si”<\/em>.
\u2705 Na svojem koledarju si \u017ee vnaprej dolo\u010di pomembne roke.
\u2705 Deli nalogo na manj\u0161e korake \u2013 vsak uspeh te bo motiviral za naslednjega.
\u2705 Poskusi metodo Pomodoro<\/strong> \u2013 nastavi si 25-minutni fokus in nato naredi 5-minutni odmor. Metoda ti pomaga upravljati s \u010dasom, hkrati pa te skozi rahel \u010dasovni pritisk spodbuja, da nalogo opravi\u0161 u\u010dinkoviteje.
\u2705 Se \u017ee tedne izogiba\u0161 tistemu telefonskemu klicu? Opravi ga zdaj. S tem si bo\u0161 dvignil_a samozavest in verjemi, da bo vsaki\u010d la\u017eje. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nNe pozabi \u2013 du\u0161evno zdravje ni luksuz, ampak osnova za dobro \u017eivljenje. \u017divljenje je v\u010dasih zahtevno, ampak z majhnimi koraki lahko naredi\u0161 veliko razliko v svojem po\u010dutju. Kako se danes po\u010duti\u0161 in kaj lahko naredi\u0161 zase? \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\n\nIma\u0161 konkretno vpra\u0161anje o svojih pravicah, delovno pravni zakonodaji ali karkoli povezanega z zaposlitvijo? Po\u0161lji nam ga na zarja.baselj@mcidrija.si<\/strong>, FB sporo\u010dilo ali IG sporo\u010dilo ali pa se vsako sredo med 14.00 in 16.00 uro oglasi v pisarni Mladinskega centra Idrija M-prekarCI, kjer ti nudimo brezpla\u010dno svetovanje, brezpla\u010dno pripravo CV-ja, pomo\u010d pri iskanju zaposlitve, pridobivanju kompetenc ali s kakr\u0161nikoli vpra\u0161anjem glede dela in zaposlitve.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Si \u017ee kdaj razmi\u0161ljal_a, kako tvoje delo vpliva na tvoje po\u010dutje? \u010ce se na delovnem mestu po\u010duti\u0161 koristnega, \u010de ima\u0161 podporo, \u010de lahko izra\u017ea\u0161 svojo kreativnost in so tvoje pravice spo\u0161tovane, potem je to lahko zelo pozitiven dejavnik za tvoje du\u0161evno zdravje. Ampak kaj pa, \u010de dela\u0161 dolge ure, se soo\u010da\u0161 z visokimi pri\u010dakovanji ali nima\u0161 prave podpore? To lahko vodi v stres, anksioznost in celo izgorelost.<\/p>\n\n\n\n
V prej\u0161njih objavah si se \u017ee sre\u010dal_a s pojmom prekarnosti oz. negotovih zaposlitev. Ne glede na vrsto zaposlitve (zaposlitev za nedolo\u010den \u010das, dolo\u010den \u010das, \u0161tudentsko delo…) se veliko ljudi sre\u010duje s stresom na delovnem mestu. Ker veliko \u010dasa pre\u017eivimo na delovnem mestu, je ob\u010dutek neprijetnosti v manj\u0161i meri povsem normalen in nujen del procesa, saj nas med drugim tudi spodbuja in motivira, v kolikor ga ni preve\u010d. <\/p>\n\n\n\n
Stres: Je tvoj sovra\u017enik ali prijatelj?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nSe ti je \u017ee kdaj zgodilo, da je situacija, ki je nekoga drugega spravila v paniko, tebi predstavljala pozitiven izziv? To je zato, ker stres do\u017eivljamo razli\u010dno. Stres sam po sebi ni nujno slab \u2013 lahko nas motivira, da se bolj potrudimo. Problem pa nastane, ko ga je preve\u010d in se ne znamo ve\u010d sprostiti.<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nStres je del \u017eivljenja, a kadar ga je preve\u010d, lahko postane problem. Vpliva lahko na tvoje razpolo\u017eenje, energijo in celo zdravje. Pomembno je, da ga prepoznamo in pravo\u010dasno ukrepamo. Vsekakor je pomembno, da stresorje (simptome stresa) prepoznamo in jih za\u010dnemo dovolj zgodaj naslavljati preden se razvijejo v druge oblike du\u0161evnih te\u017eav (npr. anksioznost, depresija, izgorelost itd.).<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nKako ve\u0161, da si pod stresom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n- Se pogosto po\u010duti\u0161 utrujen_a, brez energije?<\/li>\n\n\n\n
- Si hitro razdra\u017eljiv_a?<\/li>\n\n\n\n
- Te skrbi neprestano spremljajo?<\/li>\n\n\n\n
- Ima\u0161 te\u017eave s spanjem, ali preprosto ne more\u0161 izklopiti misli?<\/li>\n\n\n\n
- Se ti zdi, da ne dohaja\u0161 obveznosti?<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Kako si lahko pomaga\u0161?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\ud83d\udca1 Preusmeri telo:<\/strong> Poskusi tehnike dihanja, jogo, ples, glasbo ali spro\u0161\u010danje mi\u0161i\u010dne napetosti.
\ud83d\udca1 Spremeni miselnost:<\/strong> Negativne misli o sebi zamenjaj s pozitivnimi. Si resni\u010dno tako slab_a, kot si misli\u0161, ali si preprosto preutrujen_a?
\ud83d\udca1 Bodi \u010duje\u010d_a:<\/strong> Se ti zdi, da ti misli nenehno be\u017eijo? Poskusi se osredoto\u010diti na zdaj\u0161nji trenutek \u2013 med jedjo bodi pozoren_a na okuse, med sprehodom na ob\u010dutek pod nogami, med pogovorom pa res poslu\u0161aj sogovornika. Gre za namerno usmerjanje pozornosti na sedanjost (‘tukaj in zdaj<\/em>‘), pri \u010demer svoje misli in ob\u010dutke sprejmemo, brez da bi jih vrednotili (torej jim pustimo, da samo so<\/em>). Zakaj je \u010duje\u010dnost dobra? <\/strong>Vadba \u010duje\u010dnosti nam pomaga, da smo na delovnem mestu bolj pozorni, manj zaskrbljeni, manj (samo)kriti\u010dni in bolj osredoto\u010deni.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nKaj pa izgorelost?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\u010ce stres traja predolgo in si nikoli ne vzame\u0161 \u010dasa zase, lahko pride do izgorelosti. To pomeni, da se ne zmore\u0161 ve\u010d spopadati z vsakodnevnimi izzivi, po\u010duti\u0161 se iz\u010drpanega in brezvoljnega. Zato je pomembno, da se ustavi\u0161, \u0161e preden pride do tega; da okrepi\u0161 skrb zase <\/strong>v vseh pomenih.<\/p>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nKako poskrbeti zase?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n- Poskrbi za zdrav \u017eivljenjski slog – vzpostavi kakovostno rutino spanja, zdrave prehranjevalne navade, gibanje in \u010duje\u010dnost.<\/li>\n\n\n\n
- Postavi si realne, dosegljive cilje (si \u017ee sli\u0161al_a za metodo SMART?).<\/li>\n\n\n\n
- Ne pozabi na redne odmore (kratek sprehod, zadihaj, kak\u0161na raztezna vaja, tehnika spro\u0161\u010danja ipd.).<\/li>\n\n\n\n
- Praznuj svoje dose\u017eke, tudi majhne! Nau\u010di se pohvaliti sebe in druge.<\/li>\n\n\n\n
- Nau\u010di se postaviti zdrave meje \u2013 ni nujno, da na vse re\u010de\u0161 “ja”, sploh \u010de se ne sklada s tvojimi na\u010deli.<\/li>\n\n\n\n
- Vzemi si dopust! To ni lenarjenje, ampak nujen \u010das za regeneracijo.<\/li>\n\n\n\n
- Ne boj se prositi za pomo\u010d, \u010de jo potrebuje\u0161.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Kam se lahko obrne\u0161 po pomo\u010d?<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nNe pozabi, da nisi sam_a. \u010ce potrebuje\u0161 pogovor, lahko izbere\u0161:<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcde Telefonsko svetovanje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- TOM telefon \u2013 116 111<\/li>\n\n\n\n
- Zaupni telefon Samarijan in Sopotnik \u2013 116 123<\/li>\n\n\n\n
- Klic v du\u0161evni stiski \u2013 UPK Ljubljana \u2013 01 52 09 900<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\ud83d\udcbb Spletna pomo\u010d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- #tosemjaz<\/a> \u2013 spletni portal za mlade<\/li>\n\n\n\n
- NeBojSe<\/a> \u2013 spletni portal Dru\u0161tva za pomo\u010d osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\ud83c\udfe1 V Idriji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Tvoj osebni zdravnik<\/li>\n\n\n\n
- Center za krepitev zdravja; znotraj njega tudi Center za du\u0161evno zdravje otrok in mladostnikov<\/li>\n\n\n\n
- Svetovalnica v MCI (vsako sredo 14:00\u201316:00 ali kadarkoli po predhodnem dogovoru na zarja.baselj@mcidrija.si)<\/li>\n\n\n\n
- Center za psiholo\u0161ko svetovanje Posvet (brezpla\u010dno svetovanje na info@posvet.org)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
ODLA\u0160ANJE<\/h3>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nSi tudi ti mojster_ica odla\u0161anja? Si \u017ee kdaj imel_a kup obveznosti, a si jih vedno prestavljal_a na jutri… in potem \u0161e na en “jutri”? Ni\u010d hudega, nisi edini_a! Te\u017eava pa nastane, ko se ti to dogaja prepogosto in ti povzro\u010da dodatni stres, saj tvoji mo\u017egani porabljajo energijo za skladi\u0161\u010denje vseh tistih obveznosti, ki se jim vztrajno izogibamo in nas zaradi njih ‘pe\u010de vest’.<\/p>\n\n\n\n
Z odla\u0161anjem si v resnici ne delamo ni\u010d dobrega, saj si z nere\u0161enimi stvarmi povzro\u010damo \u0161e ve\u010d stresa. <\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nSe kdaj vpra\u0161a\u0161, zakaj se izogiba\u0161 dolo\u010deni nalogi? Se ti zdi prete\u017eka? Dolg\u010das? Strah te je, da ne bo\u0161 dovolj dober_a?<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\nKako se pripraviti do tega, da prenehamo z odla\u0161anjem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\u2705 Bodimo iskreni sami s sabo \u2013 je naloga res pomembna ali jo lahko opustimo in se posvetimo drugim stvarem?
\u2705 Postavi si vpra\u0161anja: Zakaj se izogibam tej nalogi? Kaj potrebujem, da jo dokon\u010dam?<\/em>
\u2705 Namesto da si re\u010de\u0161 “moram”<\/em>, si reci “\u017eelim si”<\/em>.
\u2705 Na svojem koledarju si \u017ee vnaprej dolo\u010di pomembne roke.
\u2705 Deli nalogo na manj\u0161e korake \u2013 vsak uspeh te bo motiviral za naslednjega.
\u2705 Poskusi metodo Pomodoro<\/strong> \u2013 nastavi si 25-minutni fokus in nato naredi 5-minutni odmor. Metoda ti pomaga upravljati s \u010dasom, hkrati pa te skozi rahel \u010dasovni pritisk spodbuja, da nalogo opravi\u0161 u\u010dinkoviteje.
\u2705 Se \u017ee tedne izogiba\u0161 tistemu telefonskemu klicu? Opravi ga zdaj. S tem si bo\u0161 dvignil_a samozavest in verjemi, da bo vsaki\u010d la\u017eje. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\nNe pozabi \u2013 du\u0161evno zdravje ni luksuz, ampak osnova za dobro \u017eivljenje. \u017divljenje je v\u010dasih zahtevno, ampak z majhnimi koraki lahko naredi\u0161 veliko razliko v svojem po\u010dutju. Kako se danes po\u010duti\u0161 in kaj lahko naredi\u0161 zase? \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
<\/div><\/div>\n\n\n\n\nIma\u0161 konkretno vpra\u0161anje o svojih pravicah, delovno pravni zakonodaji ali karkoli povezanega z zaposlitvijo? Po\u0161lji nam ga na zarja.baselj@mcidrija.si<\/strong>, FB sporo\u010dilo ali IG sporo\u010dilo ali pa se vsako sredo med 14.00 in 16.00 uro oglasi v pisarni Mladinskega centra Idrija M-prekarCI, kjer ti nudimo brezpla\u010dno svetovanje, brezpla\u010dno pripravo CV-ja, pomo\u010d pri iskanju zaposlitve, pridobivanju kompetenc ali s kakr\u0161nikoli vpra\u0161anjem glede dela in zaposlitve.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Se ti je \u017ee kdaj zgodilo, da je situacija, ki je nekoga drugega spravila v paniko, tebi predstavljala pozitiven izziv? To je zato, ker stres do\u017eivljamo razli\u010dno. Stres sam po sebi ni nujno slab \u2013 lahko nas motivira, da se bolj potrudimo. Problem pa nastane, ko ga je preve\u010d in se ne znamo ve\u010d sprostiti.<\/p>\n\n\n\n
Stres je del \u017eivljenja, a kadar ga je preve\u010d, lahko postane problem. Vpliva lahko na tvoje razpolo\u017eenje, energijo in celo zdravje. Pomembno je, da ga prepoznamo in pravo\u010dasno ukrepamo. Vsekakor je pomembno, da stresorje (simptome stresa) prepoznamo in jih za\u010dnemo dovolj zgodaj naslavljati preden se razvijejo v druge oblike du\u0161evnih te\u017eav (npr. anksioznost, depresija, izgorelost itd.).<\/p>\n\n\n\n
Kako ve\u0161, da si pod stresom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kako si lahko pomaga\u0161?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \ud83d\udca1 Preusmeri telo:<\/strong> Poskusi tehnike dihanja, jogo, ples, glasbo ali spro\u0161\u010danje mi\u0161i\u010dne napetosti. \u010ce stres traja predolgo in si nikoli ne vzame\u0161 \u010dasa zase, lahko pride do izgorelosti. To pomeni, da se ne zmore\u0161 ve\u010d spopadati z vsakodnevnimi izzivi, po\u010duti\u0161 se iz\u010drpanega in brezvoljnega. Zato je pomembno, da se ustavi\u0161, \u0161e preden pride do tega; da okrepi\u0161 skrb zase <\/strong>v vseh pomenih.<\/p>\n\n\n\n Kako poskrbeti zase?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne pozabi, da nisi sam_a. \u010ce potrebuje\u0161 pogovor, lahko izbere\u0161:<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcde Telefonsko svetovanje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcbb Spletna pomo\u010d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \ud83c\udfe1 V Idriji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si tudi ti mojster_ica odla\u0161anja? Si \u017ee kdaj imel_a kup obveznosti, a si jih vedno prestavljal_a na jutri… in potem \u0161e na en “jutri”? Ni\u010d hudega, nisi edini_a! Te\u017eava pa nastane, ko se ti to dogaja prepogosto in ti povzro\u010da dodatni stres, saj tvoji mo\u017egani porabljajo energijo za skladi\u0161\u010denje vseh tistih obveznosti, ki se jim vztrajno izogibamo in nas zaradi njih ‘pe\u010de vest’.<\/p>\n\n\n\n Z odla\u0161anjem si v resnici ne delamo ni\u010d dobrega, saj si z nere\u0161enimi stvarmi povzro\u010damo \u0161e ve\u010d stresa. <\/p>\n\n\n\n Se kdaj vpra\u0161a\u0161, zakaj se izogiba\u0161 dolo\u010deni nalogi? Se ti zdi prete\u017eka? Dolg\u010das? Strah te je, da ne bo\u0161 dovolj dober_a?<\/p>\n\n\n\n Kako se pripraviti do tega, da prenehamo z odla\u0161anjem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2705 Bodimo iskreni sami s sabo \u2013 je naloga res pomembna ali jo lahko opustimo in se posvetimo drugim stvarem? Ne pozabi \u2013 du\u0161evno zdravje ni luksuz, ampak osnova za dobro \u017eivljenje. \u017divljenje je v\u010dasih zahtevno, ampak z majhnimi koraki lahko naredi\u0161 veliko razliko v svojem po\u010dutju. Kako se danes po\u010duti\u0161 in kaj lahko naredi\u0161 zase? \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n Ima\u0161 konkretno vpra\u0161anje o svojih pravicah, delovno pravni zakonodaji ali karkoli povezanega z zaposlitvijo? Po\u0161lji nam ga na zarja.baselj@mcidrija.si<\/strong>, FB sporo\u010dilo ali IG sporo\u010dilo ali pa se vsako sredo med 14.00 in 16.00 uro oglasi v pisarni Mladinskega centra Idrija M-prekarCI, kjer ti nudimo brezpla\u010dno svetovanje, brezpla\u010dno pripravo CV-ja, pomo\u010d pri iskanju zaposlitve, pridobivanju kompetenc ali s kakr\u0161nikoli vpra\u0161anjem glede dela in zaposlitve.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n
\n
\n
\ud83d\udca1 Spremeni miselnost:<\/strong> Negativne misli o sebi zamenjaj s pozitivnimi. Si resni\u010dno tako slab_a, kot si misli\u0161, ali si preprosto preutrujen_a?
\ud83d\udca1 Bodi \u010duje\u010d_a:<\/strong> Se ti zdi, da ti misli nenehno be\u017eijo? Poskusi se osredoto\u010diti na zdaj\u0161nji trenutek \u2013 med jedjo bodi pozoren_a na okuse, med sprehodom na ob\u010dutek pod nogami, med pogovorom pa res poslu\u0161aj sogovornika. Gre za namerno usmerjanje pozornosti na sedanjost (‘tukaj in zdaj<\/em>‘), pri \u010demer svoje misli in ob\u010dutke sprejmemo, brez da bi jih vrednotili (torej jim pustimo, da samo so<\/em>). Zakaj je \u010duje\u010dnost dobra? <\/strong>Vadba \u010duje\u010dnosti nam pomaga, da smo na delovnem mestu bolj pozorni, manj zaskrbljeni, manj (samo)kriti\u010dni in bolj osredoto\u010deni.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nKaj pa izgorelost?<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
Kam se lahko obrne\u0161 po pomo\u010d?<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\n
ODLA\u0160ANJE<\/h3>\n\n\n\n
\n
\u2705 Postavi si vpra\u0161anja: Zakaj se izogibam tej nalogi? Kaj potrebujem, da jo dokon\u010dam?<\/em>
\u2705 Namesto da si re\u010de\u0161 “moram”<\/em>, si reci “\u017eelim si”<\/em>.
\u2705 Na svojem koledarju si \u017ee vnaprej dolo\u010di pomembne roke.
\u2705 Deli nalogo na manj\u0161e korake \u2013 vsak uspeh te bo motiviral za naslednjega.
\u2705 Poskusi metodo Pomodoro<\/strong> \u2013 nastavi si 25-minutni fokus in nato naredi 5-minutni odmor. Metoda ti pomaga upravljati s \u010dasom, hkrati pa te skozi rahel \u010dasovni pritisk spodbuja, da nalogo opravi\u0161 u\u010dinkoviteje.
\u2705 Se \u017ee tedne izogiba\u0161 tistemu telefonskemu klicu? Opravi ga zdaj. S tem si bo\u0161 dvignil_a samozavest in verjemi, da bo vsaki\u010d la\u017eje. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/mcidrija.si\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/feel_slo_EU-1.webp?resize=616%2C126&ssl=1\")
<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"