Se ti je že kdaj zgodilo, da si se znašel_a v situaciji, ko si imel_a preveč obveznosti, premalo energije in občutek, da preprosto ne zmoreš več? No, točno o tem govorimo, ko omenjamo duševno zdravje – o tem, kako se soočamo s stresom, kako delamo in kako se vključujemo v družbo.

Ko govorimo o duševnem zdravju, govorimo o tem, kako se počutimo, kako obvladujemo stresne situacije, kako dobro funkcioniramo v vsakdanjem življenju in kako smo povezani z drugimi. Če se počutiš dobro, lažje opravljaš naloge, si bolj kreativen_a in imaš več energije. A vemo, da življenje ni vedno enostavno – včasih se znajdemo v stresnih situacijah, sploh ko stopamo v svet dela, kjer se lahko srečamo z negotovimi zaposlitvami, visokimi pričakovanji in pritiski.

Duševno zdravje in delo: Kako se počutiš na svojem delovnem mestu?

Si že kdaj razmišljal_a, kako tvoje delo vpliva na tvoje počutje? Če se na delovnem mestu počutiš koristnega, če imaš podporo, če lahko izražaš svojo kreativnost in so tvoje pravice spoštovane, potem je to lahko zelo pozitiven dejavnik za tvoje duševno zdravje. Ampak kaj pa, če delaš dolge ure, se soočaš z visokimi pričakovanji ali nimaš prave podpore? To lahko vodi v stres, anksioznost in celo izgorelost.

V prejšnjih objavah si se že srečal_a s pojmom prekarnosti oz. negotovih zaposlitev. Ne glede na vrsto zaposlitve (zaposlitev za nedoločen čas, določen čas, študentsko delo…) se veliko ljudi srečuje s stresom na delovnem mestu. Ker veliko časa preživimo na delovnem mestu, je občutek neprijetnosti v manjši meri povsem normalen in nujen del procesa, saj nas med drugim tudi spodbuja in motivira, v kolikor ga ni preveč.  

Stres: Je tvoj sovražnik ali prijatelj?

Se ti je že kdaj zgodilo, da je situacija, ki je nekoga drugega spravila v paniko, tebi predstavljala pozitiven izziv? To je zato, ker stres doživljamo različno. Stres sam po sebi ni nujno slab – lahko nas motivira, da se bolj potrudimo. Problem pa nastane, ko ga je preveč in se ne znamo več sprostiti.

Stres je del življenja, a kadar ga je preveč, lahko postane problem. Vpliva lahko na tvoje razpoloženje, energijo in celo zdravje. Pomembno je, da ga prepoznamo in pravočasno ukrepamo. Vsekakor je pomembno, da stresorje (simptome stresa) prepoznamo in jih začnemo dovolj zgodaj naslavljati preden se razvijejo v druge oblike duševnih težav (npr. anksioznost, depresija, izgorelost itd.).

Kako veš, da si pod stresom?

• Se pogosto počutiš utrujen_a, brez energije?
• Si hitro razdražljiv_a?
• Te skrbi neprestano spremljajo?
• Imaš težave s spanjem, ali preprosto ne moreš izklopiti misli?
• Se ti zdi, da ne dohajaš obveznosti?

Kako si lahko pomagaš?

💡 Preusmeri telo: Poskusi tehnike dihanja, jogo, ples, glasbo ali sproščanje mišične napetosti.
💡 Spremeni miselnost: Negativne misli o sebi zamenjaj s pozitivnimi. Si resnično tako slab_a, kot si misliš, ali si preprosto preutrujen_a?
💡 Bodi čuječ_a: Se ti zdi, da ti misli nenehno bežijo? Poskusi se osredotočiti na zdajšnji trenutek – med jedjo bodi pozoren_a na okuse, med sprehodom na občutek pod nogami, med pogovorom pa res poslušaj sogovornika. Gre za namerno usmerjanje pozornosti na sedanjost (‘tukaj in zdaj‘), pri čemer svoje misli in občutke sprejmemo, brez da bi jih vrednotili (torej jim pustimo, da samo so). Zakaj je čuječnost dobra? Vadba čuječnosti nam pomaga, da smo na delovnem mestu bolj pozorni, manj zaskrbljeni, manj (samo)kritični in bolj osredotočeni.

Kaj pa izgorelost?

Če stres traja predolgo in si nikoli ne vzameš časa zase, lahko pride do izgorelosti. To pomeni, da se ne zmoreš več spopadati z vsakodnevnimi izzivi, počutiš se izčrpanega in brezvoljnega. Zato je pomembno, da se ustaviš, še preden pride do tega; da okrepiš skrb zase v vseh pomenih.

Kako poskrbeti zase?

• Poskrbi za zdrav življenjski slog – vzpostavi kakovostno rutino spanja, zdrave prehranjevalne navade, gibanje in čuječnost.
• Postavi si realne, dosegljive cilje (si že slišal_a za metodo SMART?).
• Ne pozabi na redne odmore (kratek sprehod, zadihaj, kakšna raztezna vaja, tehnika sproščanja ipd.).
• Praznuj svoje dosežke, tudi majhne! Nauči se pohvaliti sebe in druge.
• Nauči se postaviti zdrave meje – ni nujno, da na vse rečeš “ja”, sploh če se ne sklada s tvojimi načeli.
• Vzemi si dopust! To ni lenarjenje, ampak nujen čas za regeneracijo.
• Ne boj se prositi za pomoč, če jo potrebuješ.

Kam se lahko obrneš po pomoč?

Ne pozabi, da nisi sam_a. Če potrebuješ pogovor, lahko izbereš:

📞 Telefonsko svetovanje:

• TOM telefon – 116 111
• Zaupni telefon Samarijan in Sopotnik – 116 123
• Klic v duševni stiski – UPK Ljubljana – 01 52 09 900

💻 Spletna pomoč:

• #tosemjaz – spletni portal za mlade
• NeBojSe – spletni portal Društva za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM

🏡 V Idriji:

• Tvoj osebni zdravnik
• Center za krepitev zdravja; znotraj njega tudi Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov
• Svetovalnica v MCI (vsako sredo 14:00–16:00 ali kadarkoli po predhodnem dogovoru na zarja.baselj@mcidrija.si)
• Center za psihološko svetovanje Posvet (brezplačno svetovanje na info@posvet.org)

ODLAŠANJE

Si tudi ti mojster_ica odlašanja? Si že kdaj imel_a kup obveznosti, a si jih vedno prestavljal_a na jutri… in potem še na en “jutri”? Nič hudega, nisi edini_a! Težava pa nastane, ko se ti to dogaja prepogosto in ti povzroča dodatni stres, saj tvoji možgani porabljajo energijo za skladiščenje vseh tistih obveznosti, ki se jim vztrajno izogibamo in nas zaradi njih ‘peče vest’.

Z odlašanjem si v resnici ne delamo nič dobrega, saj si z nerešenimi stvarmi povzročamo še več stresa. 

Se kdaj vprašaš, zakaj se izogibaš določeni nalogi? Se ti zdi pretežka? Dolgčas? Strah te je, da ne boš dovolj dober_a?

Kako se pripraviti do tega, da prenehamo z odlašanjem?

✅ Bodimo iskreni sami s sabo – je naloga res pomembna ali jo lahko opustimo in se posvetimo drugim stvarem?
✅ Postavi si vprašanja: Zakaj se izogibam tej nalogi? Kaj potrebujem, da jo dokončam?
✅ Namesto da si rečeš “moram”, si reci “želim si”.
✅ Na svojem koledarju si že vnaprej določi pomembne roke.
✅ Deli nalogo na manjše korake – vsak uspeh te bo motiviral za naslednjega.
✅ Poskusi metodo Pomodoro – nastavi si 25-minutni fokus in nato naredi 5-minutni odmor. Metoda ti pomaga upravljati s časom, hkrati pa te skozi rahel časovni pritisk spodbuja, da nalogo opraviš učinkoviteje.
✅ Se že tedne izogibaš tistemu telefonskemu klicu? Opravi ga zdaj. S tem si boš dvignil_a samozavest in verjemi, da bo vsakič lažje. 

Ne pozabi – duševno zdravje ni luksuz, ampak osnova za dobro življenje. Življenje je včasih zahtevno, ampak z majhnimi koraki lahko narediš veliko razliko v svojem počutju. Kako se danes počutiš in kaj lahko narediš zase? 😊

Imaš konkretno vprašanje o svojih pravicah, delovno pravni zakonodaji ali karkoli povezanega z zaposlitvijo? Pošlji nam ga na zarja.baselj@mcidrija.si, FB sporočilo ali IG sporočilo ali pa se vsako sredo med 14.00 in 16.00 uro oglasi v pisarni Mladinskega centra Idrija M-prekarCI, kjer ti nudimo brezplačno svetovanje, brezplačno pripravo CV-ja, pomoč pri iskanju zaposlitve, pridobivanju kompetenc ali s kakršnikoli vprašanjem glede dela in zaposlitve.

Projekt je sofinanciran s strani Evropske unije https://evropskasredstva.si/